VARIJACIJE

Prolazno povlačenje na sajli

Kukovi se savijaju prema natrag dok si okrenut leđima prema spravi s koloturom

Ova složena vježba cilja gluteuse i zadnju ložu kroz dinamički obrazac zgloba kuka. Gradi snagu strašnjeg lanca dok podučava pravilnom poravnanju kralježnice pod opterećenjem.

KAKO TO UČINITI

Pričvrstite uže na najnižu koloturu i stanite leđima okrenuti prema spravi.
Raskoračite se preko sajle s nogama u širini ramena i posegnite unatrag da uhvatite uže između nogu.
Naprijed napravite mali korak kako biste stvorili napetost u sajli s potpuno ispruženim rukama.
Savijte se u kukovima kako biste gurnuli stražnjicu unatrag, držeći leđa ravnima.
Snžno gurnite kukove naprijed kako biste se vratili u stojeći položaj.
Snažno stisnite gluteuse na vrhu pokreta prije ponavljanja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Prekomjerno savijanje koljena i pretvaranje pokreta u čučanj.
Zaobljivanje donjeg dijela leđa umjesto održavanja neutralne kralježnice.
Povlačenje rukama umjesto pokretanja kukovima.

SAVJETI

Zamislite da zatvarate vrata automobila stražnjicom kako biste pokrenuli pokret u kukovima.
Držite ruke ravne kao kuke tijekom cijelog opsega pokreta.
Odlučno pritisnite petama kako biste maksimalno aktivirali gluteuse.

SIGURNOST

Održavajte neutralnu kralježnicu kako biste spriječili posmične sile na lumbalne kralješke.

DETALJI

Mišići: Gluteusi
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Zatezanje kabelom
Ručka: Uže
Ruke: Obje
Noge: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Ravne ruke
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći
Orijentacija: Leđima prema sidru
Visina kolotura: Nisko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno