VARIJACIJE

Mrtvo dizanje s ravnim nogama na spravi

Ručka poluge hvata između stopala, spušta se ukočenih nogu

Ova složena vježba vučenja cilja gluteuse i stražnju ložu dok angažira donji dio leđa i aduktore. Gradi snagu stražnjeg lanca kroz obrazac zgloba kuka s fiksnim otporom.

KAKO TO UČINITI

Stanite između ručica poluga s nogama razmaknutim u širini ramena.
Lagano čučnite kako biste uhvatili ručke sa strana.
Stanite potpuno uspravno s ravnim rukama i neutralnom kralježnicom.
Savijte se u kukovima kako biste spustili teg dok držite noge uspravnim.
Osjetite istezanje u zateznim mišićima prije guranja kukova prema naprijed.
Vratite se u početni položaj potpunim ispružanjem kukova.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Zaobljavanje donjeg dijela leđa tijekom spuštanja.
Pretvaranje pokreta u duboki čučanj.
Prekomjerno istezanje kralježnice u gornjem položaju.
Dopuštanje da se ručke odmaknu od tijela.

SAVJETI

Gurnite kukove unatrag kao da zatvarate vrata automobila.
Održavajte blagi savijenost u koljenima tijekom cijelog ponavljanja.
Držite putanju šipke blizu potkoljenica.
Fokusirajte se na stiskanje stražnjice na vrhu pokreta.

SIGURNOST

Izbjegavajte zaobljavanje kralježnice pod opterećenjem kako biste spriječili ozljede diskova.
Nemojte potpuno ispraviti koljena kako biste zaštitili zglob.

DETALJI

Mišići: GluteusiZadnja loža
Oprema: Sprava
Vrsta: Trening snage
Težina: Napredni
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Rumunjsko mrtvo dizanje
Položaj opterećenja: Sa strana
Ruke: Obje
Noge: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Ravne ruke
Noge ravne ili savijene: Ispravljene noge
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno