Stacco da terra a gambe rigide con macchina

COME FARLO

1. 1Mettetevi in piedi tra le maniglie delle leve con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. 2Accovacciati leggermente per afferrare le maniglie ai tuoi lati.
3. 3Stai completamente eretto con le braccia tese e la colonna vertebrale in posizione neutra.
4. 4Fletti il busto dai fianchi per abbassare il peso mantenendo le gambe rigide.
5. 5Sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia prima di spingere i fianchi in avanti.
6. 6Torna alla posizione di partenza estendendo completamente i fianchi.

ERRORI COMUNI

• Curvare la parte bassa della schiena durante la discesa.
• Trasformare il movimento in uno squat profondo.
• Iperestensione della colonna vertebrale nella posizione alta.
• Lasciare che le maniglie si allontanino dal corpo.

CONSIGLI

• Spingi i fianchi all'indietro come se stessi chiudendo la portiera di un'auto.
• Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per tutta la ripetizione.
• Mantieni la traiettoria del bilanciere vicina alle tue tibie.
• Concentrati sulla contrazione dei glutei nella parte superiore del movimento.

SICUREZZA

• Evita di arrotondare la colonna vertebrale sotto carico per prevenire lesioni ai dischi.
• Non bloccare completamente le ginocchia per proteggere l'articolazione.

DETTAGLI

Muscoli

GluteiFemorali

Attrezzatura

Macchina

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Avanzato

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Stacco da terra rumeno

Posizione del carico

Ai lati

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia tese

Gambe tese o piegate

Gambe tese

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle