VARYASYONLAR

Makinalı Düz Bacaklı Deadlift

Ayaklar arasındaki kol tutamağı düz bacaklarla indirilir

Bu bileşik çekme hareketi, kalça ve arka bacak kaslarını hedeflerken bel bölgesini ve adduktorları da devreye sokar. Sabit dirençle yapılan bir kalça menteşesi deseni aracılığıyla posterior zincir gücünü artırır.

NASIL YAPILIR

Kolların kolları arasında, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
Yanlarınızdaki kolları kavramak için hafifçe çömelin.
Kollar düz ve omurga nötr konumdayken tamamen dik durun.
Bacakları gergin tutarak ağırlığı indirmek için kalçadan öne eğilin.
Kalçaları öne doğru itmeden önce arka bacak kaslarınızda bir gerilme hissedin.
Kalçaları tamamen uzatarak başlangıç pozisyonuna dönün.

YAYGIN HATALAR

İniş sırasında alt sırtı yuvarlamak.
Hareketi derin bir squat'a dönüştürmek.
Üst pozisyonda omurgayı aşırı germe.
Tutamakların vücuttan uzaklaşmasına izin vermek.

İPUÇLARI

Kalçalarınızı sanki bir araba kapısını kapatıyormuş gibi geriye itin.
Tekrar boyunca dizlerde hafif bir büküm koruyun.
Barın yolunu kaval kemiklerinize yakın tutun.
Hareketin en üst noktasında kalçaları sıkmaya odaklanın.

GÜVENLIK

Disk yaralanmasını önlemek için yük altında omurgayı yuvarlamaktan kaçının.
Eklemi korumak için dizleri tamamen kilitlemeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: KalçaArka Bacak
Ekipman: Cihaz
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: İleri
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Rumen deadlift
Yük konumu: Yanlarda
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Kollar düz veya bükük: Düz kollar
Bacaklar düz veya bükük: Düz bacaklar
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Omuz genişliği

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi