Bantlı Deadlift
Halterin üzerine geçirilen direnç bantları üst gerilimi artırır
- Seviye
- Uzman
- Ekipman
- Direnç Bandı, Barbell
- Hareket
- Deadlift · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Bel Bölgesi Sırt Önkollar Kalça Arka Bacak Romboidler Kuadriseps Trapez
Nasıl yapılır
- Direnç bandını barın üzerine geçir ve gerginlik oluşturmak için ilmeklerin içine bas.
- Ayaklar kalça genişliğinde, bar ayak ortasının üzerinde olacak şekilde dur.
- Kalçadan öne eğilin ve kaval kemikleriniz barı temas edene kadar dizlerinizi bükün.
- Barı bacaklarının hemen dışından, göğsünü kaldırıp sırtını düz tutarak kavra.
- Derin nefes al, core'unu sık ve barı gerdir.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi aynı anda uzatmak için ayağınızın orta kısmından itin.
- Tepe noktada kalçalarınızı sıkarak tamamen dik durun.
- Kalçanı geriye iterek barı kontrollü bir şekilde yere indir.
Yaygın hatalar
- Başlangıç çekilişi sırasında belin yuvarlanması.
- Halterin kaval kemiklerinden uzaklaşarak öne doğru kaymasına izin vermek.
- Hareketin en üst noktasında omurgayı hiperuzatmak.
- Bacaklarla itmek yerine kolları erken bükmek.
Güvenlik
Bandın kopmasını önlemek için bara güvenli bir şekilde sabitlendiğinden emin olun.
Her setten önce direnç bandını çatlak veya aşınma açısından kontrol edin.
İpuçları
- Kaldırmaya başlamadan önce bandın boşluğunu alın.
- Barı yukarı çekmek yerine, zemini aşağıya ittiğinizi hayal edin.
- Hareketin tamamı boyunca barı kaval kemiklerinize yakın tutun.
- Kalçalarınızı tamamen kilitledikten sonra nefesi ani şekilde verin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Deadlift
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yük tipi
- Bantlı (ek bant gerilimi)
