Stacco da terra con elastico
Le bande elastiche agganciate al bilanciere aumentano la tensione in alto
- Livello
- Esperto
- Attrezzatura
- Elastico di resistenza, Bilanciere
- Movimento
- Stacco da terra · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Lombari Schiena Avambracci Glutei Femorali Romboidi Quadricipite Trapezio
Come farlo
- Fai passare la banda elastica sopra il bilanciere e entra all'interno delle asole per creare tensione.
- Stai con i piedi alla larghezza delle anche e il bilanciere sopra il centro del piede.
- Fletti i fianchi e piega le ginocchia fino a quando gli stinchi non toccano il bilanciere.
- Impugna il bilanciere appena fuori dalle gambe con il petto in fuori e la schiena piatta.
- Inspira a fondo, contrai il core e metti in tensione il bilanciere.
- Spingi attraverso la metà del piede per estendere simultaneamente anche e ginocchia.
- Mettiti completamente in piedi strizzando forte i glutei nella parte alta del movimento.
- Fletti i fianchi all'indietro per abbassare il bilanciere in modo controllato fino al pavimento.
Errori comuni
- Arrotondamento della parte bassa della schiena durante la trazione iniziale.
- Lasciare che il bilanciere scivoli in avanti allontanandosi dagli stinchi.
- Iperestensione della colonna vertebrale nella parte superiore del movimento.
- Piegare le braccia troppo presto invece di spingere con le gambe.
Sicurezza
Assicurati che l'elastico sia saldamente ancorato al bilanciere per evitarne lo schiocco.
Ispeziona la banda elastica per verificare la presenza di crepe o usura prima di ogni serie.
Consigli
- Elimina il gioco della banda prima di iniziare la trazione.
- Immagina di spingere il pavimento lontano da te invece di tirare il bilanciere verso l'alto.
- Mantieni il bilanciere vicino agli stinchi per tutto il movimento.
- Espira bruscamente solo dopo aver bloccato i fianchi.
Dettagli
- Movimento di base
- Stacco da terra
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Tipo di carico
- Con elastico (tensione dell'elastico aggiunta)
