Jõutõmme kummilindiga
Kangile tõmmatud kummilindid suurendavad pinget ülemises asendis
- Tase
- Ekspert
- Varustus
- Takistuslint, Kang
- Liikumine
- Jõutõmme · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Alaselg Selg Küünarvarred Tuharad Reielihased Romboidid Nelipealine Trapets
Kuidas seda teha
- Aseta takistusribas kangile ja astu silmuste sisse, et tekitada pinge.
- Seisa jalad puusalaiuselt, kang jalapöia keskkoha kohal.
- Painuta puusadest ja kõverdage põlvi, kuni sääreluud puutuvad kangiga.
- Haara kangist täpselt jalgadest väljaspool, rind ees ja selg sirge.
- Hinga sügavalt sisse, pinguta keha keskosa ja tõmba kang pingule.
- Suruge jalalaba keskosaga, et sirutada puusad ja põlved samaaegselt.
- Tõuse täielikult püsti, pingutades ülaasendis tugevalt tuharalihaseid.
- Viige puusad tahapoole, et langetada kang kontrollitult põrandale.
Levinud vead
- Alaselja ümardamine tõmbe algfaasis.
- Kangi lubamine triivida ette sääreluudest eemale.
- Selgroo hüperextendimine liigutuse ülemises punktis.
- Käte enneaegne kõverdamine jalgade jõu kasutamise asemel.
Ohutus
Veenduge, et takistusribad on kindlalt kangile kinnitatud, et vältida selle rebimist.
Kontrollige enne igat seeriat takistuslinti pragude või kulumise osas.
Näpunäited
- Eemalda kummilindi lõtvus enne tõstmise alustamist.
- Kujuta ette, et lükkad põrandat eemale, mitte ei tõmba kangit üles.
- Hoia kang läbi kogu liigutuse sääreluudele lähedal.
- Hinga järsult välja alles siis, kui oled puusad lukustanud.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Jõutõmme
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Koormuse tüüp
- Lintidega (lisatud lintide pinge)
