VARIATSIOONID
Hantlitega jõutõmme püsttõmbeni
Küünarnukid juhivad vertikaalset tõmmet lõua suunas
See liitliigutus tugevdab tagumist ahelat ja sihib ülaselga ning õlgu pideva tõmbeliigutuse kaudu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa jalgadega puusa laiuses, hoides hantleid reite ees.
- Painuta puusades raskuste langetamiseks, hoides selg sirgena.
- Tõukake kannade kaudu, et naasta seisvasse asendisse.
- Tõmmake hantlid vertikaalselt lõua suunas, juhtides liigutust küünarnukkidega.
- Langetage raskused kontrollitult, et valmistuda järgmiseks korduseks.
LEVINUD VEAD
- Alaselja küüru tõmbamine jõutõmbe faasis.
- Hooga kasutamine raskuste ülesviimiseks lihasjõu asemel.
- Küünarnukkide liiga laiale ajamine sõude ülaosas.
NÄPUNÄITED
- Hoidke hantleid kogu liigutuse ulatuses kehale lähedal.
- Alusta tõmmet, ajades küünarnukid kõrgele, mitte ei tõmba kätega.
- Hoidke sirutusetapis neutraalset selgroogu, et kaitsta alaselga.
OHUTUS
- Vältige õlgade liigset tõstmist ülemises asendis, et ennetada impingement'i riski.
- Ära ümarda selgroogu ettekallutamisel koormuse all.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- AlaselgSelg
- Varustus
- Hantel
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Jõutõmme
- Kombineeritud
- Püstihoides tõmme
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata