Станова тяга з гантелями до протягування

ВАРІАЦІЇ

Станова тяга з гантелями до протягування

Лікті ведуть вертикальний рух до підборіддя

Ця складна вправа зміцнює задній ланцюг м'язів і опрацьовує верхню частину спини та плечі завдяки безперервному руху у тязі.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, тримаючи гантелі перед стегнами.
Зробіть нахил у кульшових суглобах, щоб опустити ваги, тримаючи спину прямою.
Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у положення стоячи.
Тягніть гантелі вертикально до підборіддя, ведучи ліктями.
Підконтрольно опустіть вагу, щоб підготуватися до наступного повторення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Округлення попереку під час частини зі станової тяги.
Використання інерції для розгойдування ваги замість м'язової сили.
Занадто широке розведення ліктів у верхній точці тяги.

ПОРАДИ

Тримайте гантелі близько до тіла протягом усієї амплітуди руху.
Розпочинайте тягу, виводячи лікті високо вгору, а не тягніть руками.
Зберігайте нейтральне положення хребта під час фази нахилу, щоб захистити поперек.

БЕЗПЕКА

Уникайте надмірного підняття плечей у верхній точці, щоб запобігти ризику імпінджменту.
Не округлюйте хребет під час нахилу вперед під навантаженням.

ДЕТАЛІ

М'язи: ПоперекСпина
Обладнання: Гантель
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Станова тяга
У поєднанні з: Тяга до підборіддя
Положення ваги: По боках
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Положення тіла: Стоячи
Стійка: На ширині плечей