Dumbbell Deadlift naar Upright Row

VARIATIES

Dumbbell Deadlift naar Upright Row

De ellebogen leiden een verticale trek naar de kin

Deze samengestelde oefening versterkt de posterior chain en richt zich op de bovenrug en schouders door middel van een continue trekbeweging.

UITVOERING

Ga met de heupen breed uit elkaar staan en houd de dumbbells voor je dijen.
Buig vanuit de heupen om de gewichten te laten zakken terwijl je je rug recht houdt.
Duw af via je hielen om terug te keren naar een staande positie.
Trek de halters verticaal naar je kin, leid met je ellebogen.
Laat de gewichten gecontroleerd zakken om je voor te bereiden op de volgende herhaling.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het onderste deel van de rug rondmaken tijdens het deadliftgedeelte.
Het gebruiken van momentum om de gewichten omhoog te zwaaien in plaats van spierkracht.
De ellebogen te ver naar buiten laten wijken bovenaan de roeibeweging.

TIPS

Houd de dumbbells gedurende de volledige bewegingsbaan dicht tegen je lichaam aan.
Start de roeibeweging door je ellebogen hoog op te drijven in plaats van met je handen te trekken.
Houd een neutrale wervelkolom tijdens de heupbuigfase om de onderrug te beschermen.

VEILIGHEID

Vermijd overmatig schouderophalen bovenaan om het risico op impingement te voorkomen.
Rond de rug niet af wanneer je onder belasting naar voren buigt.

DETAILS

Spieren: OnderrugRug
Apparatuur: halter
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Deadlift
Gecombineerd met: Upright row
Lastpositie: Aan de zijkanten
Armen: Beide
Benen: Beide
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Lichaamshouding: Staand
Stand: Schouderbreedte