Deficit Deadlift
Voeten staan op een verhoogde plaat of platform
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Halterstang, Gewichtsschijf
- Beweging
- Deadlift · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Onderrug Rug Onderarmen Bilspieren Hamstrings Ruitvormigen Quadriceps Trapezius
Uitvoering
- Ga op een stabiele plaat of platform staan met de halter gecentreerd boven je voeten.
- Buig vanuit de heupen en buig je knieën om de stang net buiten je benen te grijpen.
- Haal diep adem, span je core aan en til je borstkas op om een rechte rug te creëren.
- Duw af met je voeten om je heupen en knieën te strekken tot je volledig rechtop staat.
- Laat de halter zakken door je heupen naar achteren te duwen en de daling gecontroleerd tot op de vloer uit te voeren.
Veelgemaakte fouten
- Het afronden van de onderrug tijdens de initiële trek vanaf het deficit.
- De stang met een ruk van de vloer trekken in plaats van geleidelijk spanning op te bouwen.
- De wervelkolom hyperextenderen aan het einde van de lift.
- Het naar binnen zakken van de knieën tijdens het omhoogkomen.
Veiligheid
Zorg ervoor dat het platform onder je voeten stabiel en antislip is om verzwikken van de enkel te voorkomen.
Probeer geen zware lasten als je de mobiliteit mist om een neutrale wervelkolom te behouden in de diepere startpositie.
Tips
- Houd de stang gedurende de hele beweging dicht tegen je scheenbenen.
- Stel je voor dat je de stang langs je benen omhoog sleept in plaats van hem van je af te trekken.
- Houd spanning in je rugspieren door te proberen de stang om je schenen te buigen.
Details
- Basisbeweging
- Deadlift
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Tempo en bereik
- Deficit
