Peso muerto en déficit
Los pies se apoyan en una placa o plataforma elevada
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Barra olímpica, Disco de peso
- Movimiento
- Peso muerto · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Zona Lumbar Espalda Antebrazos Glúteos Isquiotibiales Romboides Cuádriceps Trapecio
Cómo hacerlo
- Colóquese sobre una placa o plataforma estable con la barra centrada sobre sus pies.
- Flexiona la cadera y dobla las rodillas para agarrar la barra justo fuera de tus piernas.
- Toma aire profundamente, contrae el core y eleva el pecho para mantener la espalda recta.
- Empuja a través de tus pies para extender caderas y rodillas hasta quedar completamente erguido.
- Baja la barra empujando las caderas hacia atrás y controlando el descenso hasta el suelo.
Errores comunes
- Redondeo de la parte baja de la espalda durante el tirón inicial desde el déficit.
- Dar un tirón brusco a la barra desde el suelo en lugar de aplicar una tensión constante.
- Hiperextensión de la columna en la parte superior del levantamiento.
- Dejar que las rodillas se metan hacia adentro durante la subida.
Seguridad
Asegúrese de que la plataforma bajo sus pies sea estable y antideslizante para prevenir esguinces de tobillo.
No intentes cargas pesadas si careces de la movilidad para mantener una columna neutra en la posición de inicio más profunda.
Consejos
- Mantén la barra cerca de tus espinillas durante todo el movimiento.
- Imagina que arrastras la barra hacia arriba por tus piernas en lugar de tirarla hacia afuera.
- Mantén la tensión en los dorsales intentando doblar la barra alrededor de tus espinillas.
Detalles
- Movimiento base
- Peso muerto
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Tempo y rango
- Déficit
