Buenos días en máquina Smith

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese bajo la barra y apóyela sobre la parte superior de los trapecios.
2. 2Desbloquea los ganchos de seguridad y colócate con los pies a la anchura de las caderas.
3. 3Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y la columna estrictamente neutra.
4. 4Flexiona las caderas para bajar el torso hasta que quede paralelo al suelo.
5. 5Impulsa las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial.
6. 6Vuelve a colocar la barra de forma segura en el soporte después de completar la serie.

ERRORES COMUNES

• Redondear la zona lumbar en lugar de mantenerla recta.
• Doblar demasiado las rodillas, convirtiendo el movimiento en una sentadilla.
• Bajar la cabeza y mirar hacia abajo durante la flexión de cadera.
• Usar el impulso para rebotar desde la posición inferior.

CONSEJOS

• Empuja las caderas hacia atrás como si cerraras la puerta del coche con el trasero.
• Mantén el pecho erguido durante todo el rango de movimiento.
• Siente el estiramiento en los isquiotibiales en lugar de tirar con la zona lumbar.

SEGURIDAD

• Nunca redondee la columna bajo carga para evitar lesiones discales.
• Asegúrese de que los topes de seguridad estén ajustados justo por debajo del punto más bajo de su rango de movimiento.

DETALLES

Músculos

Zona LumbarEspalda

Equipamiento

Máquina Smith

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Good morning

Posición de la carga

En la espalda

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Piernas rectas o flexionadas

Rodillas flexionadas

Inclinación del torso

Plano, paralelo al suelo

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros