VARIATIES
Smith Machine Good Morning
Halterstang beweegt langs een vast verticale baan.
Deze isolatieoefening richt zich op de onderrug en hamstrings door te heupen tegen een vast verticaal pad. De Smith-machine stabiliseert de barbell, waardoor je je puur kunt focussen op de stretch en contractie van de posterior chain.
UITVOERING
- Stap onder de bar en leg deze op je bovenste trapezius.
- Ontgrendel de veiligheidshaken en ga staan met je voeten op heupbreedte.
- Houd je knieën licht gebogen en je ruggraat strikt neutraal.
- Buig vanuit de heupen om je romp te laten zakken tot deze evenwijdig is aan de vloer.
- Duw je heupen naar voren om terug te keren naar de startpositie.
- Zet de halter na je set veilig terug in het rek.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De onderrug afronden in plaats van hem recht te houden.
- Te veel door de knieën zakken, waardoor de beweging een squat wordt.
- Het laten zakken van het hoofd en naar beneden kijken tijdens de hinge.
- Momentum gebruiken om uit de onderste positie omhoog te stuiteren.
TIPS
- Duw je heupen naar achteren alsof je met je billen een autodeur dichtdoet.
- Houd de borstkas gedurende de volledige bewegingsbaan fier opgeheven.
- Voel de rek in je hamstrings in plaats van te trekken met je onderrug.
VEILIGHEID
- Rond je rug nooit onder belasting om schijfletsel te voorkomen.
- Zorg dat de veiligheidsaanslagen net onder je laagste bewegingsbereik zijn ingesteld.
DETAILS
- Spieren
- OnderrugRug
- Apparatuur
- Smithmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Goedemorgen
- Lastpositie
- Op de rug
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Benen gestrekt of gebogen
- Gebogen knieën
- Romphelling
- Vlak, evenwijdig aan de vloer
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld