Rugextensie
Heupen rusten op een pad met voeten vastgezet onder ankers.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Hyperextensiebank
- Beweging
- Rugextensie · Op de buik liggen
- Registreert
- Reps only
Works
Onderrug Rug Bilspieren Hamstrings
Uitvoering
- Plaats je heupen op het kussen en zet je voeten vast onder de houders.
- Kruis je armen over je borst of plaats je handen achter je hoofd.
- Buig vanuit de heupen om je romp te laten zakken tot je een rek voelt.
- Knijp je bilspieren samen en til je bovenlichaam op tot je lichaam een rechte lijn vormt.
- Houd kort vast bovenaan voordat je gecontroleerd afdaalt.
Veelgemaakte fouten
- Het overstrekken van de rug aan de top van de beweging.
- Het onderste deel van de rug afronden tijdens de neerwaartse beweging.
- Het gebruiken van momentum om de romp snel omhoog te zwaaien.
Veiligheid
Vermijd doorzakken voorbij een rechte lijn om compressie van de onderrug te voorkomen.
Tips
- Duw door de hielen om de bilspieren maximaal te activeren.
- Houd je kin ingetrokken om een neutrale wervelkolom te behouden.
- Denk eraan dat je heft met je heupen, niet alleen met je onderrug.
Details
- Basisbeweging
- Rugextensie
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Op de buik liggen
- Lichaamssteun
- Heupen op een kussen
