Gewogen rugstrekking
Gewichtsschijf of dumbbell stevig tegen de borst gehouden.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Hyperextensiebank, Gewichtsschijf, halter
- Beweging
- Rugextensie · Op de buik liggen
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Onderrug Rug Bilspieren Hamstrings
Uitvoering
- Zet je voeten vast onder de pads en kantel voorover vanuit de heupen.
- Houd een gewichtsschijf of dumbbell stevig tegen je borst.
- Laat je bovenlichaam zakken tot je een stretch in je hamstrings voelt.
- Duw je heupen naar voren om terug te keren naar een rechte lijn.
- Knijp je bilspieren hard samen bovenaan zonder achterover te leunen.
Veelgemaakte fouten
- Het overstrekken van de onderrug bovenaan de beweging.
- Het rondmaken van de wervelkolom tijdens de neerwaartse fase.
- Momentum gebruiken om het gewicht omhoog te zwaaien.
- Omhoogkijken, wat de nekhouding verstoort.
Veiligheid
Vermijd hyperextensie bovenaan om compressie van de spinale facetten te voorkomen.
Maak je rug niet bol terwijl je een externe last vasthoudt.
Tips
- Houd je kin ingetrokken om een neutrale wervelkolom te behouden.
- Start de beweging door je heupen in de pad te duwen.
- Denk eraan je torso als één solide geheel te bewegen.
Details
- Basisbeweging
- Rugextensie
- Lastpositie
- Front rack
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Op de buik liggen
- Lichaamssteun
- Heupen op een kussen
- Belastingstype
- Gewogen
