Súlyzós hátfeszítés
A súlytárcsa vagy a kézisúlyzó szorosan a mellkashoz szorítva.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Hiperextenziós pad, Súlytárcsa, súlyzó
- Mozgás
- Hátgerinc nyújtás · Hason fekve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Derék Hát Farizom Combhajlító
Végrehajtás
- Rögzítsd a lábadat a párnák alatt, és hajlíts előre a csípődből.
- Szoríts egy súlytárcsát vagy egy kézisúlyzót szorosan a mellkasodhoz.
- Engedd le a törzsed, amíg feszülést nem érzel a combhajlítóidban.
- Toldd előre a csípődet, hogy visszatérj az egyenes vonalba.
- A tetején feszítsd meg erősen a farizmaidat anélkül, hogy hátradőlnél.
Gyakori hibák
- A derék túlfeszítése a mozdulat felső pontján.
- A gerinc lekerekítése az ereszkedés fázisában.
- A lendület használata a súly lendítésére.
- A felfelé nézés, ami rontja a nyak tartását.
Biztonság
Kerüld a túlfeszítést a felső ponton, hogy ne nyomd össze a gerinc fasetízületeit.
Ne kerekítsd a hátadat, miközben külső terhelést tartasz.
Tippek
- Tartsd behúzva az állad, hogy semleges maradjon a gerinced.
- A emelést úgy indítsd, hogy a csípődet a párnába nyomod.
- Gondolj arra, hogy a törzsedet egyetlen szilárd egységként mozgatod.
Részletek
- Alapmozgás
- Hátgerinc nyújtás
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Hason fekve
- Testtámasz
- Csípő támaszon
- Terhelés típusa
- Súlyozott
