Jóga Plex
Magas deszkából lefelé néző kutyába vált, oldalra nyúlik, fordul, és kilépőbe lép
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Jóga plex · Plank / elülső támasz
- Követés
- Duration
Works
Derék Hát Farizom Combhajlító Vállak Hasizmok Ferde hasizmok
Végrehajtás
- Kezdje magas fekvőtámasz pozícióban, a kezek a vállak alatt.
- Tolja fel és hátra a csípőt, hogy lefelé néző kutya pozíciót vegyen fel.
- Nyúljon az egyik kezével az ellenlábas láb felé a nyújtás mélyítése érdekében.
- Forgassa a törzsét, hogy a mellkasát a mennyezet felé tárja.
- Tegye vissza a kezét a földre, és lépjen előre kitörésbe.
- Ismételje meg a sorozatot a másik oldalon.
Gyakori hibák
- A gerinc túlzott lekerekítése a csípőből történő hajlítás helyett.
- A könyökök merev berögzítése súly tartása közben.
- A mozdulat elsietése és a rotációs szünet kihagyása.
Tippek
- Tekergessen a lábával, hogy lazítsa a megfeszült vádlikat kutyapózban.
- Indítsd a forgást a hát közepéről, ne csak a nyakból.
- Tartsa a támasztó lábat egyenesen a combfeszítő izmok maximális bevonása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Jóga plex
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
- Nyújtás típusa
- Dinamikus (mozgás a teljes tartományon)
