Joogapleks
Korkea lankku siirtyy alaspäin katsovaan koiraan, kurkottaa sivulle, kiertää ja astuu syöksyyn
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Joogaplex · Plank / etunoja
- Tracks
- Duration
Works
Alaselkä Selkä Pakarat Takareisi Olapäät Vatsalihakset Vatsan vinolihakset
Miten se tehdään
- Aloita korkeasta plank-asennosta kädet hartioiden alla.
- Työnnä lantio ylös ja taakse alaspäin katsovan koiran asentoon.
- Ojenna toinen käsi vastakkaisen jalan kohti venytyksen syventämiseksi.
- Kierrä vartaloasi avataksesi rinnan kohti kattoa.
- Palauta käsi lattialle ja astu eteenpäin askelkyykkyyn.
- Toista sarja toisella puolella.
Yleiset virheet
- Selän pyöristäminen liikaa lantion saranoinnin sijaan.
- Kyynärpäiden jäykistäminen lukkoon painoa kannettaessa.
- Liikkeen kiirehtiminen ja kiertoliikkeen paussin väliin jättäminen.
Vinkkejä
- Polkaise jaloilla vapauttaaksesi kireät pohkeet koira-asennossa.
- Aloita kierto keskiselästä äläkä vain niskasta.
- Pidä tukijalka suorana maksimoidaksesi takareisien kuormituksen.
Tiedot
- Perusliike
- Joogaplex
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Plank / etunoja
- Venytystyyppi
- Dynaaminen (liikkuu koko liikeradan läpi)
