Йога Плекс
Висока планка преминава в поза куче надолу, протяга се напред, завърта се и пристъпва в изпад
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Йога плекс · Планк / предна опора
- Проследява
- Duration
Works
Кръст Гръб Глутеус Задно бедро Рамене Коремни Коси коремни
Как да го направиш
- Започнете в позиция висока планка с длани под раменете.
- Избутайте бедрата нагоре и назад, оформяйки поза „куче с глава надолу".
- Посегнете с една ръка към противоположния крак, за да задълбочите разтягането.
- Завъртете торса си, за да отворите гърдите към тавана.
- Върнете ръката на пода и направете крачка напред в изпад.
- Повторете последователността от другата страна.
Често срещани грешки
- Прекалено закръгляне на гръбначния стълб вместо сгъване в тазобедрените стави.
- Заключване на лактите в твърда позиция при носене на тежест.
- Прибързване на движението и пропускане на паузата при завъртане.
Съвети
- Крайчете с краката, за да освободите стегнатите прасци по време на позата „куче".
- Започнете въртенето от средната част на гърба, а не само от врата.
- Дръжте опорния крак изправен, за да максимизирате натоварването на задната бедрена мускулатура.
Детайли
- Базово движение
- Йога плекс
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
- Вид разтягане
- Динамично (преминаване през обхвата)
