Jóga Plex
Vysoká plank přechází do pozice psa hlavou dolů, protahuje se dopředu, rotuje a vstupuje do výpadu
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Jóga plex · Prkno / přední podpora
- Sleduje
- Duration
Works
Bedra Záda Hýždě Zadní stehna Ramena Břišní Šikmé břišní
Jak to udělat
- Začněte v pozici vysokého prkna s dlaněmi pod rameny.
- Vytlačte boky nahoru a dozadu do tvaru psa s hlavou dolů.
- Natáhněte jednu ruku k protilehlé noze, abyste prohloubili protažení.
- Rotujte trupem a otevřete hrudník směrem ke stropu.
- Vraťte ruku na podložku a vykročte vpřed do výpadu.
- Opakujte sekvenci na druhé straně.
Časté chyby
- Nadměrné zakulacení páteře místo předklonu v kyčlích.
- Zamykání loktů v tuhé poloze při nesení zátěže.
- Uspěchání pohybu a vynechání rotační pauzy.
Tipy
- Šlapejte nohama, abyste uvolnili napjaté lýtka v pozici psa.
- Zahajte rotaci ze střední části zad, nikoliv pouze z krku.
- Udržujte opornou nohu rovnou, abyste maximalizovali zapojení hamstringů.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Jóga plex
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
- Typ protažení
- Dynamické (pohyb v celém rozsahu)
