Yoga Pleks
Yüksek plank aşağı bakan köpeğe geçer, uzanır, döner ve hamle adımına girer
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Yoga plex · Plank / ön destek
- Takip
- Duration
Works
Bel Bölgesi Sırt Kalça Arka Bacak Omuzlar Karın Yan karın kasları
Nasıl yapılır
- Eller omuzların altında olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Kalçaları yukarı ve geriye iterek aşağı bakan köpek pozisyonuna girin.
- Esnetmeyi derinleştirmek için bir elinizi karşı ayakınıza doğru uzatın.
- Göğsünüzü tavana doğru açmak için gövdenizi döndürün.
- Elinizi yere geri koyun ve bir adım öne atarak lunge pozisyonuna geçin.
- Sırayı diğer tarafta tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Omurgayı kalçalardan katlanmak yerine aşırı yuvarlamak.
- Ağırlık taşırken dirsekleri tamamen kilitlemek.
- Hareketi aceleye getirip rotasyonel duraklamayı atlamak.
İpuçları
- Köpek pozisyonundayken gergin baldırları gevşetmek için ayaklarla pedal çevirin.
- Dönüşü sadece boynunuzdan değil, sırtınızın ortasından başlatın.
- Arka bacak kaslarının katılımını en üst düzeye çıkarmak için destek bacağını düz tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yoga plex
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
- Germe tipi
- Dinamik (hareket açıklığı boyunca hareket ettirilen)
