Yoga Plex
Övergång från hög planka till hunden med huvudet nedåt, sträckning tvärs över, rotation och steg in i utfall
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Yoga plex · Plankan / framtödj
- Tracks
- Duration
Works
Nedre Rygg Rygg Sätesmuskler Baksida lår Axlar Mage Snedbukmuskler
Så gör du
- Börja i hög plankposition med händerna under axlarna.
- Pressa höften uppåt och bakåt in i en nedåtvänd hund-position.
- Sträck en hand mot motsatt fot för att fördjupa stretchen.
- Rotera överkroppen för att öppna bröstkorgen mot taket.
- För handen tillbaka till golvet och kliv fram i en utfall.
- Upprepa sekvensen på andra sidan.
Vanliga misstag
- Att runda ryggen för mycket i stället för att höfta.
- Att låsa armbågarna stelt medan du bär vikt.
- Att stressa rörelsen och hoppa över den roterande pausen.
Tips
- Trampa med fötterna för att lossna på strama vader i hundställningen.
- Initiera rotationen från mitten av ryggen snarare än bara från nacken.
- Håll stödbenet rakt för att maximera aktiveringen av baksida lår.
Detaljer
- Grundrörelse
- Yoga plex
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
- Sträcktyp
- Dynamisk (rörelse genom hela rörelseomfånget)
