Nedåtvänd hund
Höfterna lyfts högt medan hälarna pressar mot golvet
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Nedåtvänd hund · På händer och knän
- Tracks
- Duration
Works
Nedre Rygg Rygg Baksida lår Axlar Sätesmuskler Vader
Så gör du
- Börja i bordsposition på händer och knän, med handlederna direkt under axlarna och knäna under höfterna.
- Tryck stadigt genom handflatorna och knogarna och spreta med fingrarna.
- Andas ut medan du böjer tårna, lyfter knäna från golvet och sträcker bäckenet upp mot taket.
- Skjut tillbaka överkroppen mot låren för att förlänga ryggraden, och håll huvudet och nacken avslappnade mellan överarmarna.
- Räta försiktigt på knäna utan att låsa dem och tryck hälarna nedåt mot mattan.
Vanliga misstag
- Att runda övre delen av ryggen i stället för att förlänga den.
- Att böja knäna alltför mycket för att tvinga ner hälarna.
- Att lägga vikten på handlederna i stället för på benen.
Säkerhet
Undvik denna position om du har karpaltunnelsyndrom eller nyliga handledsskador.
Stoppa omedelbart om du känner en skarp smärta i ländryggen eller axlarna.
Tips
- Pressa stadigt genom knogarna på pekfingret.
- Dra in naveln mot ryggraden för att aktivera bålen.
- Håll nacken lång genom att titta mot tårna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Nedåtvänd hund
- Kroppsställning
- På händer och knän
