Nedadseende hund
Hofterne løftes højt, mens hælene presser mod gulvet
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Nedadskuende hund · På alle fire
- Registrerer
- Duration
Works
Lænd Ryg Baglår Skuldre Baller Lægge
Sådan gør du
- Start på hænder og knæ i bordposition, med håndleddene direkte under skuldrene og knæene under hofterne.
- Pres fast gennem dine håndflader og knoer, og spred dine fingre bredt.
- Ånd ud, mens du trækker tæerne ind, løfter knæene fra gulvet og løfter bækkenet op mod loftet.
- Skub din overkrop tilbage mod dine lår for at forlænge din rygsøjle, mens du holder hoved og nakke afslappede mellem dine overarme.
- Ret forsigtigt dine knæ ud uden at låse dem, og pres hælene ned mod måtten.
Almindelige fejl
- At runde den øvre del af ryggen i stedet for at forlænge den.
- At bøje knæene for meget for at presse hælene ned.
- At lade vægten synke ned i håndleddene i stedet for i benene.
Sikkerhed
Undgå denne stilling, hvis du har carpal tunnel-syndrom eller nylige håndledsskader.
Stop straks, hvis du mærker skarp smerte i lænden eller skuldrene.
Tips
- Pres fast gennem knoerne på pegefingeren.
- Træk navlen ind mod rygsøjlen for at engagere core-muskulaturen.
- Hold nakken lang ved at kigge ned på tæerne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Nedadskuende hund
- Kropsstilling
- På alle fire
