Opadgående hund
Presser gennem hænderne for at løfte brystet fra gulvet
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Opadgående hund · På maven
- Registrerer
- Duration
Works
Lænd Ryg Bryst Skuldre Triceps
Sådan gør du
- Lig på maven med strakte ben og fodryggene fladt mod gulvet.
- Placér håndfladerne direkte under skuldrene med fingrene spredt vidt.
- Pres fast gennem dine hænder for at løfte dit bryst fra gulvet.
- Stræk armene helt ud, mens du holder hofterne let løftet.
- Rul skuldrene bagud og ned væk fra ørerne.
- Se fremad eller let opad uden at komprimere nakken.
Almindelige fejl
- At trække skuldrene op mod ørerne.
- At lade hofterne hvile tungt på gulvet i stedet for at løfte dem.
- Overstrækning af nakken ved at kigge for langt op.
- At sprede albuerne ud til siden i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen.
Sikkerhed
Undgå denne stilling, hvis du har akutte smerter i lænden eller karpaltunnelsyndrom.
Stop øjeblikkeligt, hvis du mærker skarpt stik i lænderygsøjlen.
Tips
- Pres vristen ned i gulvet for stabilitet.
- Aktivér dine quadriceps for at beskytte din lænd.
- Hold albuerne tæt ind til ribbenene.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Opadgående hund
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Kropsstilling
- På maven
