Pies z głową w górę
Naciska dłońmi na podłogę, unosząc klatkę piersiową
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Pies z głową w górę · Leżenie przodem
- Rejestruje
- Duration
Works
Odcinek Lędźwiowy Plecy Klatka Barki Triceps
Jak to zrobić
- Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami, grzbietami stóp przylegającymi do podłogi.
- Ułóż dłonie bezpośrednio pod barkami, szeroko rozstawiając palce.
- Mocno oprzyj się na dłoniach, aby unieść klatkę piersiową nad ziemię.
- Wyprostuj całkowicie ramiona, utrzymując biodra lekko uniesione.
- Odsuń łopatki do tyłu i w dół, z dala od uszu.
- Patrz przed siebie lub nieco w górę, nie uciskając szyi.
Częste błędy
- Wzruszanie barków w kierunku uszu.
- Pozostawianie bioder ciężko na podłodze zamiast ich unoszenia.
- Nadmierne wyginanie szyi przez patrzenie zbyt daleko w górę.
- Rozchylanie łokci na boki zamiast trzymania ich blisko ciała.
Bezpieczeństwo
Unikaj tej pozycji, jeśli odczuwasz ostry ból dolnej części pleców lub masz zespół cieśni nadgarstka.
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostre kłucie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
Wskazówki
- Wciśnij grzbiety stóp w podłogę, aby zapewnić stabilność.
- Napnij mięśnie czworogłowe, aby chronić odcinek lędźwiowy.
- Trzymaj łokcie blisko żeber.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Pies z głową w górę
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Pozycja ciała
- Leżenie przodem
