Собака мордой вверх
Отталкивается руками от пола, поднимая грудь
- Уровень
- Средний
- Движение
- Собака мордой вверх · Лежа лицом вниз
- Учёт
- Duration
Works
Поясница Спина Грудь Плечи Трицепс
Как это сделать
- Лягте на живот, ноги выпрямлены, тыльная сторона стоп прижата к полу.
- Поставьте ладони прямо под плечи, широко расставив пальцы.
- Сильно оттолкнитесь ладонями, чтобы поднять грудь от пола.
- Полностью выпрямите руки, удерживая бёдра слегка приподнятыми.
- Отведите плечи назад и вниз от ушей.
- Смотрите прямо или слегка вверх, не сжимая шею.
Распространённые ошибки
- Поднимание плеч к ушам.
- Оставление бёдер тяжёлыми на полу вместо их подъёма.
- Переразгибание шеи из-за взгляда слишком далеко вверх.
- Разведение локтей в стороны вместо удержания их прижатыми к корпусу.
Безопасность
Избегайте этой позы при острой боли в пояснице или синдроме запястного канала.
Немедленно прекратите, если почувствуете резкую колющую боль в поясничном отделе позвоночника.
Советы
- Вдавите тыльную сторону стоп в пол для устойчивости.
- Напрягите квадрицепсы, чтобы защитить поясницу.
- Держите локти прижатыми к рёбрам.
Детали
- Базовое движение
- Собака мордой вверх
- Руки
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение тела
- Лежа лицом вниз
