Uppåtvänd hund
Trycker genom händerna för att lyfta bröstet från golvet
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Uppåtvänd hund · Liggande ansiktet nedåt
- Tracks
- Duration
Works
Nedre Rygg Rygg Bröst Axlar Triceps
Så gör du
- Ligg på mage med benen utsträckta och ovansidan av fötterna mot golvet.
- Placera handflatorna direkt under axlarna med fingrarna brett utspridda.
- Tryck hårt med händerna för att lyfta bröstet från golvet.
- Sträck ut armarna helt medan du håfter höften lätt lyft.
- Rulla axlarna bakåt och nedåt bort från öronen.
- Titta framåt eller något uppåt utan att komprimera nacken.
Vanliga misstag
- Att dra upp axlarna mot öronen.
- Att lämna höfterna tunga på golvet i stället för att lyfta dem.
- Översträckning av nacken genom att titta för långt upp.
- Att armbågarna pekar utåt istället för att hålla dem intill kroppen.
Säkerhet
Undvik denna position vid akut ryggsmärta eller karpaltunnelsyndrom.
Stoppa omedelbart om du känner en skarp klämning i ländryggen.
Tips
- Pressa ovansidan av fötterna mot golvet för stabilitet.
- Aktivera dina quadriceps för att skydda din ländrygg.
- Håll armbågarna intill revbenen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Uppåtvänd hund
- Armar
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Kroppsställning
- Liggande ansiktet nedåt
