Pas s glavom prema gore
Pritišće rukama kako bi podigao prsa od poda
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Pas s glavom prema gore · Ležeći licem prema dolje
- Prati
- Duration
Works
Donji Dio Leđa Leđa Prsa Ramena Triceps
Kako to učiniti
- Legnite licem prema dolje s ispruženim nogama i gornjim dijelom stopala ravno na podu.
- Postavite dlanove točno ispod ramena s raširenim prstima.
- Čvrsto pritisnite kroz dlanove kako biste podigli prsa od tla.
- Potpuno ispravite ruke dok kukove držite blago podignutima.
- Zavrti ramena unatrag i dolje, dalje od ušiju.
- Gledajte ravno ili blago prema gore bez stiskanja vrata.
Uobičajene pogreške
- Podizanje ramena prema ušima.
- Ostavljanje kukova teškima na podu umjesto njihovog podizanja.
- Prekomjerno istezanje vrata gledanjem previsoko.
- Širenje laktova u stranu umjesto držanja tijesno uz tijelo.
Sigurnost
Izbjegavajte ovaj položaj ako imate akutnu bol u donjem dijelu leđa ili sindrom karpalnog tunela.
Odmah prestanite ako osjetite oštro štipanje u lumbalnoj kralježnici.
Savjeti
- Prislonite gornji dio stopala uz pod radi stabilnosti.
- Aktivirajte kvadricepse kako biste zaštitili donji dio leđa.
- Drži laktove prislonjene uz rebra.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pas s glavom prema gore
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Položaj tijela
- Ležeći licem prema dolje
