Šuo žvilgsniu į viršų
Spausdamas rankomis kelia krūtinę nuo grindų
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Šuo veidu į viršų · Gulint veidu žemyn
- Fiksuoja
- Duration
Works
Juosmuo Nugara Krūtinė Pečiai Tricepsas
Kaip atlikti
- Gulkite veidu žemyn ištiestomis kojomis, pėdų viršūnėmis remdamiesi į grindis.
- Padėkite delnus tiesiai po pečiais, plačiai išskėsdami pirštus.
- Stipriai spauskite delnais, kad pakeltumėte krūtinę nuo žemės.
- Visiškai ištieskite rankas, tuo pačiu laikydami klubus šiek tiek pakeltus.
- Atloškite pečius atgal ir žemyn, tolyn nuo ausų.
- Žvelkite tiesiai arba šiek tiek aukštyn, nespausdami kaklo.
Dažnos klaidos
- Pečių kėlimas link ausų.
- Klubų palikimas sunkiai ant grindų vietoj jų kėlimo.
- Per didelis kaklo ištiesimas žiūrint per aukštai.
- Alkūnių išskėtimas į šalis, o ne laikymas suglaustų.
Sauga
Venkite šios pozos, jei jaučiate ūmų apatinės nugaros dalies skausmą arba turite riešo kanalo sindromą.
Jei juosmeninėje stuburo dalyje jaučiate aštrų dilgimą, nedelsiant nustokite.
Patarimai
- Spausk pėdų viršūnes į grindis, kad išlaikytumėte stabilumą.
- Įtempkite keturgalvius raumenis, kad apsaugotumėte juosmenį.
- Laikykite alkūnes priglaustas prie šonkaulių.
Detalės
- Bazinis judesys
- Šuo veidu į viršų
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Kūno padėtis
- Gulint veidu žemyn
