Pes smerom hore
Tlačí dlaňami do podlahy a dvíha hrudník
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Pes hlavou hore · Ležiaci tvárou nadol
- Sleduje
- Duration
Works
Bedrá Chrbát Hrudník Ramena Triceps
Ako to urobiť
- Ľahnite si na brucho s vystretými nohami a hornou časťou chodidiel priloženou k zemi.
- Umiestnite dlane priamo pod plecia s prstami široko rozprestretými.
- Pevne sa oprite dlaňami, aby ste zdvihli hruď od zeme.
- Úplne vystrete ruky a udržujte boky mierne zdvihnuté.
- Stiahnite plecia dozadu a nadol od uší.
- Pozerajte priamo alebo mierne nahor bez stláčania krku.
Bežné chyby
- Nadvihovanie ramien k ušiam.
- Nechávanie bokov ťažko na podlahe namiesto ich zdvíhania.
- Nadmerné zakláňanie krku pohľadom príliš ďaleko nahor.
- Roztiahnutie lakťov do strán namiesto ich držania pri tele.
Bezpečnosť
Vyhnite sa tejto pozícii pri akútnej bolesti chrbta alebo syndróme karpálneho tunela.
Okamžite prestaňte, ak pocítite ostré štípanie v bedrovej chrbtici.
Tipy
- Vtlačte hornú časť chodidiel do podlahy kvôli stabilite.
- Zapojte štvorhlavé svaly stehien, aby ste chránili svoju bedrovú chrbticu.
- Držte lakte pri telese blízko rebier.
Detaily
- Základný pohyb
- Pes hlavou hore
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Poloha tela
- Ležiaci tvárou nadol
