Yukarı Bakan Köpek
Elleri yere bastırarak göğsü yerden kaldırır
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Yukarı bakan köpek · Yüzüstü yatık
- Takip
- Duration
Works
Bel Bölgesi Sırt Göğüs Omuzlar Triseps
Nasıl yapılır
- Yüzüstü yatın, bacaklar gergin ve ayakların üst kısmı yere düz bassın.
- Avuç içlerini doğrudan omuzlarının altına, parmaklarını genişçe açarak yerleştir.
- Göğsünüzü yerden kaldırmak için ellerinizle sıkıca itin.
- Kollarınızı tamamen düzleştirirken kalçalarınızı hafifçe yukarıda tutun.
- Omuzlarınızı geriye ve aşağıya, kulaklarınızdan uzağa doğru yuvarlayın.
- Boynu sıkıştırmadan ileriye veya hafifçe yukarıya bakın.
Yaygın hatalar
- Omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırma.
- Kalçaları kaldırmak yerine yerde ağır bırakmak.
- Boynun çok fazla yukarı bakarak aşırı geriye bükülmesi.
- Dirsekleri sıkı tutmak yerine genişçe dışa açmak.
Güvenlik
Akut bel ağrınız veya karpal tünel sendromunuz varsa bu pozu yapmaktan kaçının.
Bel omurgada keskin bir batma hissederseniz hemen durun.
İpuçları
- Denge için ayaklarınızın üst kısmını yere bastırın.
- Belinizi korumak için kuadrisepslerinizi kasın.
- Dirseklerinizi kaburgalarınıza yakın tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yukarı bakan köpek
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Vücut pozisyonu
- Yüzüstü yatık
