Ülesvaatav koer
Surub kätega, et tõsta rind põrandalt üles
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Ülespoole suunatud koer · Kõhuli
- Jälgib
- Duration
Works
Alaselg Selg Rind Õlad Triiceps
Kuidas seda teha
- Heitke kõhuli, jalad sirutatud ja jala selgmised osad põrandal lamedalt.
- Asetage peopesad otse õlgade alla, sõrmed laiali sirutatud.
- Suruge kindlalt kätega, et tõsta rindkere maast üles.
- Sirutage käed täielikult sirgu, hoides samal ajal puusasid kergelt tõstetuna.
- Veereta õlad taha ja alla, eemale kõrvadest.
- Vaadake ette või kergelt üles, ilma kaela kokku surumata.
Levinud vead
- Õlgade üles kõrvade poole tõmbamine.
- Puusade raskelt põrandale jätmine nende tõstmise asemel.
- Kaela ülevenitamine liiga kaugele üles vaadates.
- Küünarnukkide laiali ajamine selle asemel, et hoida neid keha lähedal.
Ohutus
Vältige seda asendit, kui teil on äge alaseljavalu või karpaalkanali sündroom.
Lõpetage koheselt, kui tunnete teravat torkimist nimmeosas.
Näpunäited
- Surva jalapealsed põrandasse stabiilsuse tagamiseks.
- Pingutage oma nelipealihaseid, et kaitsta alaselga.
- Hoidke küünarnukid tihedalt ribide lähedal.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Ülespoole suunatud koer
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Kehaasend
- Kõhuli
