Suns skats uz augšu
Spiežot ar rokām, paceļ krūtis no grīdas
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Suns ar seju uz augšu · Guļot ar seju uz leju
- Reģistrē
- Duration
Works
Muguras Lejasdaļa Mugura Krūtis Pleci Tricepss
Izpildes tehnika
- Guliet uz vēdera ar iztaisnotām kājām, pēdu augšdaļām piespiestām pie grīdas.
- Novietojiet plaukstas tieši zem pleciem, plati izplešot pirkstus.
- Spiediet stingri caur plaukstām, lai paceltu krūtis no zemes.
- Pilnībā iztaisnojiet rokas, vienlaikus turot gurnus nedaudz paceltus.
- Atvelciet plecus atpakaļ un uz leju prom no ausīm.
- Skatieties uz priekšu vai nedaudz augšup, nesaspiežot kaklu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Plecu celšana pret ausīm.
- Gurnu atstāšana smagi uz grīdas tā vietā, lai tos paceltu.
- Kakla pārlieku liela izstiepšana, skatoties pārāk augstu.
- Elkoņu izplešana uz sāniem, nevis to turēšana cieši pie ķermeņa.
Drošība
Izvairieties no šīs pozas, ja jums ir akūtas muguras lejasdaļas sāpes vai karpālā kanāla sindroms.
Ja jūtat asas durošas sāpes mugurkaula jostas daļā, nekavējoties pārtrauciet.
Padomi
- Spied pēdu augšdaļu pret grīdu stabilitātes nodrošināšanai.
- Sasprindziniet četrgalvainos muskuļus, lai pasargātu muguras lejasdaļu.
- Turiet elkoņus cieši pie ribām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Suns ar seju uz augšu
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot ar seju uz leju
