Chien tête en haut
Pousse sur les mains pour décoller la poitrine du sol
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Chien tête en haut · Allongé face contre sol
- Suivi
- Duration
Works
Bas du Dos Dos Pectoraux Épaules Triceps
Comment le faire
- Allongez-vous en position ventrale, jambes tendues et dessus des pieds à plat au sol.
- Placez les paumes directement sous vos épaules, doigts bien écartés.
- Poussez fermement dans vos mains pour soulever votre torse du sol.
- Tendez complètement les bras tout en gardant les hanches légèrement surélevées.
- Ramenez les épaules en arrière et vers le bas, loin des oreilles.
- Regardez devant vous ou légèrement vers le haut sans compresser la nuque.
Erreurs courantes
- Haussement des épaules vers les oreilles.
- Laisser les hanches lourdes au sol au lieu de les soulever.
- Hyperextension de la nuque en regardant trop loin vers le haut.
- Le fait d'écarter largement les coudes au lieu de les garder serrés.
Sécurité
Évitez cette posture si vous souffrez de douleurs lombaires aiguës ou du syndrome du canal carpien.
Arrêtez immédiatement si vous ressentez un pincement aigu dans la colonne lombaire.
Conseils
- Enfoncez le dessus des pieds dans le sol pour la stabilité.
- Engagez vos quadriceps pour protéger votre bas du dos.
- Gardez les coudes serrés contre les côtes.
Détails
- Mouvement de base
- Chien tête en haut
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Position du corps
- Allongé face contre sol
