Cane a testa in su
Spinge con le mani per sollevare il petto da terra
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Cane a testa in su · Prono
- Traccia
- Duration
Works
Lombari Schiena Petto Spalle Tricipiti
Come farlo
- Sdraiatevi in posizione prona con le gambe distese e il collo dei piedi piatto a terra.
- Posiziona i palmi direttamente sotto le spalle con le dita ben aperte.
- Spingi con forza attraverso le mani per sollevare il petto da terra.
- Distendi completamente le braccia mantenendo i fianchi leggermente sollevati.
- Ruota le spalle indietro e in basso, lontano dalle orecchie.
- Guarda avanti o leggermente verso l'alto senza comprimere il collo.
Errori comuni
- Sollevare le spalle verso le orecchie.
- Lasciare i fianchi pesanti sul pavimento invece di sollevarli.
- Iperestendere il collo guardando troppo in alto.
- Aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti.
Sicurezza
Evita questa posizione se hai un dolore acuto alla parte bassa della schiena o la sindrome del tunnel carpale.
Interrompi immediatamente se avverti una fitta acuta nella colonna lombare.
Consigli
- Spingi il collo del piede contro il pavimento per stabilità.
- Attiva i quadricipiti per proteggere la zona lombare.
- Tieni i gomiti stretti vicino alle costole.
Dettagli
- Movimento di base
- Cane a testa in su
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Posizione del corpo
- Prono
