Собака мордою вгору
Відштовхуючись долонями від підлоги, піднімає груди вгору
- Рівень
- Середній
- Рух
- Собака мордою вгору · Лежачи обличчям униз
- Облік
- Duration
Works
Поперек Спина Груди Плечі Трицепс
Як це зробити
- Ляжте на живіт, ноги випрямлені, тильна частина стоп притиснута до підлоги.
- Розмістіть долоні безпосередньо під плечима, широко розвівши пальці.
- Міцно відштовхніться долонями, щоб підняти груди від підлоги.
- Повністю випряміть руки, утримуючи стегна злегка піднятими.
- Відведіть плечі назад і вниз від вух.
- Дивіться вперед або злегка вгору, не стискаючи шию.
Поширені помилки
- Піднімання плечей вгору до вух.
- Залишення стегон важкими на підлозі замість їх піднімання.
- Надмірне розгинання шиї через погляд занадто далеко вгору.
- Розведення ліктів широко в сторони замість тримання їх притиснутими.
Безпека
Уникайте цієї пози при гострому болю в попереку або синдромі зап'ястного каналу.
Негайно припиніть, якщо відчуєте різке поколювання в поперековому відділі хребта.
Поради
- Впріть верхню частину стоп у підлогу для стабільності.
- Напружте квадрицепси, щоб захистити поперек.
- Тримайте лікті притиснутими до ребер.
Деталі
- Базовий рух
- Собака мордою вгору
- Руки
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Положення тіла
- Лежачи обличчям униз
