Собака мордою донизу
Стегна піднімаються високо, а п'яти тиснуть до підлоги
- Рівень
- Середній
- Рух
- Собака мордою донизу · На долонях і колінах
- Облік
- Duration
Works
Поперек Спина Задня поверхня стегна Плечі Сідниці Гомілки
Як це зробити
- Почни з положення стола на руках і колінах: зап'ястки строго під плечима, а коліна — під стегнами.
- Натискай міцно долонями та кісточками пальців, широко розставивши пальці.
- Видихни, підгинаючи пальці ніг, відриваючи коліна від підлоги й піднімаючи таз угору до стелі.
- Відведи корпус назад до стегон, щоб подовжити хребет, тримаючи голову та шию розслабленими між плечима.
- М'яко випрями коліна, не блокуючи їх, притискаючи п'яти до килимка.
Поширені помилки
- Округлення верхньої частини спини замість її витягування.
- Надмірне згинання колін, щоб силою притиснути п'яти до підлоги.
- Перенесення ваги на зап'ястки замість ніг.
Безпека
Уникайте цієї пози, якщо у вас синдром карпального каналу або недавні травми зап'ястя.
Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль у попереку або плечах.
Поради
- Міцно притискайся кісточками вказівного пальця.
- Підтягніть пупок до хребта, щоб задіяти м'язи кора.
- Тримайте шию витягнутою, спрямовуючи погляд на пальці ніг.
Деталі
- Базовий рух
- Собака мордою донизу
- Положення тіла
- На долонях і колінах
