Σκύλος με το κεφάλι κάτω
Οι γοφοί ανυψώνονται ψηλά ενώ οι φτέρνες πιέζουν προς το δάπεδο
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Σκύλος με το κεφάλι προς τα κάτω · Στα τέσσερα
- Καταγραφή
- Duration
Works
Μέση Πλάτη Οπίσθιοι Μηροί Ώμοι Γλουτοί Γάτες
Πώς να το κάνεις
- Ξεκίνα στα χέρια και στα γόνατα σε θέση τραπεζιού, με τους καρπούς σου ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σου κάτω από τους γοφούς.
- Πίεσε σταθερά με τις παλάμες και τις αρθρώσεις σου, απλώνοντας τα δάχτυλά σου.
- Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώνετε τα γόνατά σας από το πάτωμα και σπρώχνετε τη λεκάνη σας προς το ταβάνι.
- Σπρώξε τον κορμό σου προς τα πίσω προς τους μηρούς σου για να επιμηκύνεις τη σπονδυλική σου στήλη, κρατώντας το κεφάλι και τον λαιμό σου χαλαρά ανάμεσα στα πάνω χέρια σου.
- Ίσιωσε απαλά τα γόνατά σου χωρίς να τα κλειδώσεις, πιέζοντας τις φτέρνες σου προς το χαλάκι.
Συχνά λάθη
- Κύρτωση της πάνω πλάτης αντί για επιμήκυνσή της.
- Λύγισμα των γονάτων υπερβολικά για να πιεστούν οι φτέρνες προς τα κάτω.
- Η κατάρρευση του βάρους στους καρπούς αντί στα πόδια.
Ασφάλεια
Αποφύγετε αυτή τη στάση αν έχετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή πρόσφατους τραυματισμούς στον καρπό.
Σταματήστε αμέσως εάν νιώσετε οξύ πόνο στη μέση ή στους ώμους.
Συμβουλές
- Πιέστε σταθερά μέσα από τις αρθρώσεις των φαλάγγων του δείκτη.
- Τραβήξτε τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη για να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς.
- Διατηρήστε τον αυχένα μακρύ κοιτάζοντας τα δάχτυλα των ποδιών.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Σκύλος με το κεφάλι προς τα κάτω
- Θέση σώματος
- Στα τέσσερα
