Chien tête en bas
Les hanches s'élèvent haut tandis que les talons poussent vers le sol
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Chien tête en bas · À quatre pattes
- Suivi
- Duration
Works
Bas du Dos Dos Ischio-jambiers Épaules Fessiers Mollets
Comment le faire
- Commence à quatre pattes en position de table, les poignets directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Appuie fermement sur tes paumes et tes articulations, en écartant largement les doigts.
- Expire en repliant tes orteils, en décollant tes genoux du sol et en poussant ton bassin vers le plafond.
- Pousse ton buste vers l'arrière en direction de tes cuisses pour allonger ta colonne vertébrale, en gardant la tête et la nuque détendues entre tes bras.
- Redresse doucement les genoux sans les verrouiller, en poussant tes talons vers le tapis.
Erreurs courantes
- Arrondir le haut du dos au lieu de l'allonger.
- Plier excessivement les genoux pour forcer les talons vers le sol.
- L'effondrement du poids dans les poignets plutôt que dans les jambes.
Sécurité
Évitez cette posture si vous souffrez du syndrome du canal carpien ou de blessures récentes au poignet.
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans le bas du dos ou les épaules.
Conseils
- Appuyez fermement à travers les articulations de l'index.
- Rentrez le nombril vers la colonne vertébrale pour gainer la sangle abdominale.
- Gardez la nuque longue en regardant les orteils.
Détails
- Mouvement de base
- Chien tête en bas
- Position du corps
- À quatre pattes
