Naar beneden gerichte hond
Heupen komen hoog terwijl hielen naar de vloer drukken
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Naar beneden gerichte hond · Op handen en voeten
- Registreert
- Duration
Works
Onderrug Rug Hamstrings Schouders Bilspieren Kuiten
Uitvoering
- Begin op handen en knieën in een tafelpositie, met je polsen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Druk stevig door je handpalmen en knokkels en spreid je vingers wijd.
- Adem uit terwijl je je tenen intrekt, je knieën van de vloer tilt en je bekken naar het plafond reikt.
- Duw je romp terug richting je dijen om je wervelkolom te verlengen, terwijl je je hoofd en nek ontspannen tussen je bovenarmen houdt.
- Streng je knieën voorzichtig zonder ze op slot te zetten, terwijl je je hielen naar de mat drukt.
Veelgemaakte fouten
- De bovenrug bollen in plaats van hem te verlengen.
- De knieën overdreven buigen om de hielen naar beneden te forceren.
- Het laten zakken van het gewicht in de polsen in plaats van in de benen.
Veiligheid
Vermijd deze houding als je het carpaaltunnelsyndroom hebt of recente polsblessures.
Stop onmiddellijk als u scherpe pijn voelt in de onderrug of schouders.
Tips
- Druk stevig door de knokkels van de wijsvinger.
- Trek de navel naar de wervelkolom om de core te activeren.
- Houd de nek lang door naar de tenen te kijken.
Details
- Basisbeweging
- Naar beneden gerichte hond
- Lichaamshouding
- Op handen en voeten
