Opwaartse hond
Drukt door de handen om de borst van de vloer te tillen
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Upward-facing dog · Op de buik liggen
- Registreert
- Duration
Works
Onderrug Rug Borst Schouders Triceps
Uitvoering
- Ga op je buik liggen met gestrekte benen en de wreef plat op de vloer.
- Plaats je handpalmen direct onder je schouders met wijd gespreide vingers.
- Duw stevig door je handen om je borstkas van de grond te tillen.
- Strekt je armen volledig terwijl je je heupen licht verheven houdt.
- Rol je schouders naar achteren en omlaag, weg van je oren.
- Kijk recht vooruit of iets omhoog zonder de nek samen te drukken.
Veelgemaakte fouten
- Schouders optrekken naar de oren.
- De heupen zwaar op de grond laten rusten in plaats van ze op te tillen.
- De nek hyperstrekken door te ver naar boven te kijken.
- De ellebogen wijd naar buiten laten uitsteken in plaats van ze dicht bij het lichaam te houden.
Veiligheid
Vermijd deze houding als je acute onderrugpijn of het carpaletunnelsyndroom hebt.
Stop onmiddellijk als je een scherpe knijpende pijn voelt in de lumbale wervelkolom.
Tips
- Duw de bovenkant van je voeten in de vloer voor stabiliteit.
- Span je quadriceps aan om je onderrug te beschermen.
- Houd je ellebogen dicht tegen je ribben.
Details
- Basisbeweging
- Upward-facing dog
- Armen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Lichaamshouding
- Op de buik liggen
