Ylöspäin katsova koira
Painaa käsillä nostaen rinnan irti lattiasta
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Ylöspäin suunnattu koira · Makasillaan kasvot alaspäin
- Tracks
- Duration
Works
Alaselkä Selkä Rinta Olapäät Ojentaja
Miten se tehdään
- Asetu vatsallesi jalat suorina ja jalkapöydät lattiaa vasten.
- Aseta kämmenet suoraan hartioiden alle ja levitä sormet leveälle.
- Paina käsiäsi tukevasti maata vasten ja nosta rintakehä irti maasta.
- Ojenna kädet täysin suoriksi pitäen lantio hieman koholla.
- Kierrä hartiat taakse ja alas poispäin korvia.
- Katso eteenpäin tai hieman ylöspäin puristamatta niskaa.
Yleiset virheet
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia.
- Jättää lantio raskaana lattialle sen sijaan että nostaisi ne.
- Niskan yliojennus katsomalla liian kauas ylös.
- Kyynärpäiden levittäminen leveälle sen sijaan, että ne pidettäisiin lähellä vartaloa.
Turvallisuus
Vältä tätä asentoa, jos sinulla on akuutti alaselkäkipu tai rannetunnelioireyhtymä.
Pysäytä liike välittömästi, jos tunnet terävää puristusta lannerangassa.
Vinkkejä
- Paina jalkapöydät lattiaan vakauden vuoksi.
- Aktivoi nelipäiset lihakset suojataksesi alaselkääsi.
- Pidä kyynärpäät tiukasti kylkiä vasten.
Tiedot
- Perusliike
- Ylöspäin suunnattu koira
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Kehon asento
- Makasillaan kasvot alaspäin
