Kobravennytys
Kämmenet painavat hartioiden alle nostaen rintakehää.
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Kobravenytys · Makasillaan kasvot alaspäin
- Tracks
- Duration
Works
Vatsalihakset Rinta Alaselkä Selkä
Miten se tehdään
- Makaa vatsallasi lattialla jalat suorina takanasi.
- Aseta kämmenet tasaisesti maahan suoraan hartioiden alle.
- Paina käsilläsi ja nosta rintakehä lattialta.
- Pidä lantiosi ja lonkkasi tiukasti maata vasten.
- Pidä asentoa ja hengitä syvään vatsaan.
- Laske vartalosi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Lantion nostaminen irti lattiasta sen sijaan, että ne pidettäisiin alhaalla.
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia.
- Kyynärpäiden lukitseminen täysin suoriksi.
- Hengityksen pidättäminen ojennuksen aikana.
- Pään kallistaminen taakse ja niskan jännittäminen.
Turvallisuus
Pysäytä liike välittömästi, jos tunnet terävää kipua tai puristusta alaselässä.
Vältä tätä liikettä, jos sinulla on tuore selkärangan vamma tai välilevyn tyrä.
Vinkkejä
- Vedä lapaluut alas ja poispäin korvia.
- Keskity selkärangan pituuttamiseen eikä ylös työntämiseen.
- Rentouta pakaralihakset syventääksesi vatsalihasten venytystä.
Tiedot
- Perusliike
- Kobravenytys
- Kehon asento
- Makasillaan kasvot alaspäin
- Venytystyyppi
- Staattinen (pidetty)
