Alongamento da Cobra
As palmas pressionam sob os ombros para elevar o peito.
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Alongamento da cobra · Deitado de bruços
- Registra
- Duration
Works
Abdominais Peito Lombar Costas
Como fazer
- Deite-se de bruços no chão com as pernas estendidas atrás de si.
- Coloque as palmas das mãos planas no chão diretamente abaixo dos ombros.
- Empurre através das mãos para levantar o peito do chão.
- Mantenha os quadris e a pélvis firmemente pressionados contra o chão.
- Mantenha a posição respirando profundamente no abdômen.
- Baixe o tronco lentamente de volta à posição inicial.
Erros comuns
- Levantar os quadris do chão em vez de mantê-los abaixados.
- Encolher os ombros em direção às orelhas.
- Travar os cotovelos completamente esticados.
- Prender a respiração durante a extensão.
- Inclinar a cabeça para trás e forçar o pescoço.
Segurança
Pare imediatamente se sentir dor aguda ou pinçamento na parte inferior das costas.
Evite este movimento se tiver uma lesão na coluna recente ou hérnia de disco.
Dicas
- Puxe as escápulas para baixo e para longe das orelhas.
- Concentre-se em alongar a coluna em vez de empurrar para cima.
- Relaxe os glúteos para permitir um alongamento mais profundo nos abdominais.
Detalhes
- Movimento base
- Alongamento da cobra
- Posição do corpo
- Deitado de bruços
- Tipo de alongamento
- Estático (mantido)
