Кобра
Дланите натискат под раменете, за да повдигнат гърдите.
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Кобра (разтягане) · По корем
- Проследява
- Duration
Works
Коремни Гръд Кръст Гръб
Как да го направиш
- Легнете по корем на пода с изпънати крака назад.
- Поставете дланите си плоски на пода точно под раменете.
- Натиснете с длани, за да повдигнете гърдите си от пода.
- Дръжте бедрата и таза си здраво притиснати към пода.
- Задръжте позицията, докато дишате дълбоко в корема.
- Бавно върнете торса си в изходното положение.
Често срещани грешки
- Повдигане на таза от пода, вместо да го държиш надолу.
- Повдигане на раменете нагоре към ушите.
- Напълно изпъване на лактите до права позиция.
- Задържане на дъха по време на разгъването.
- Отмятане на главата назад и напрягане на врата.
Безопасност
Спрете незабавно, ако усетите остра болка или прищипване в кръста.
Избягвайте това движение, ако имате скорошна травма на гръбначния стълб или херния на диск.
Съвети
- Спуснете лопатките надолу и ги отдалечете от ушите.
- Съсредоточете се върху удължаването на гръбначния стълб, а не върху изтласкването нагоре високо.
- Отпуснете седалищните мускули, за да позволите по-дълбоко разтягане на коремната преса.
Детайли
- Базово движение
- Кобра (разтягане)
- Позиция на тялото
- По корем
- Вид разтягане
- Статична (задържана)
