Kobra-strekk
Håndflatene presser under skuldrene for å løfte brystet.
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- Cobra-strekk · Liggende på magen
- Registrerer
- Duration
Works
Mage Bryst Nedre Rygg Rygg
Slik gjør du det
- Legg deg på magen med strake ben bakover.
- Plasser håndflatene flatt på bakken rett under skuldrene.
- Press gjennom hendene for å løfte brystet fra gulvet.
- Hold hoftene og bekkenet fast presset mot bakken.
- Hold stillingen mens du puster dypt ned i magen.
- Senk overkroppen sakte tilbake til utgangsposisjonen.
Vanlige feil
- Å løfte hoftene fra gulvet i stedet for å holde dem nede.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene.
- Å låse albuene helt rett.
- Å holde pusten under ekstensjonen.
- Å legge hodet bakover og belaste nakken.
Sikkerhet
Stopp umiddelbart hvis du kjenner skarpe smerter eller klemming i korsryggen.
Unngå denne bevegelsen hvis du har en fersk ryggskade eller skivebrudd.
Tips
- Trekk skulderbladene ned og bort fra ørene.
- Fokuser på å forlenge ryggraden heller enn å presse deg høyt opp.
- Slapp av i setemuskulaturen for å få en dypere strekk i magemusklene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Cobra-strekk
- Kroppsstilling
- Liggende på magen
- Tøyetype
- Statisk (holdt)
