Kóbra nyújtás
A tenyerek a vállak alatt nyomnak, hogy megemeljék a mellkast.
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Kóbra nyújtás · Hason fekve
- Követés
- Duration
Works
Hasizmok Mellkas Derék Hát
Végrehajtás
- Feküdjön hasra a földön, lábait nyújtva maga mögé.
- Helyezze tenyereit laposan a földre, közvetlenül a vállai alá.
- Támaszkodjon a tenyerére, és emelje fel a mellkasát a padlóról.
- Tartsa a csípőjét és medencéjét szorosan a földhöz nyomva.
- Tartsa a pozíciót, miközben mélyen lélegzik a hasába.
- Lassan engedje vissza a törzsét a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A csípő felemelése a padlóról ahelyett, hogy lent tartanád.
- A vállak felhúzása a fülek felé.
- A könyökök teljes kiegyenesítése és berögzítése.
- A levegő visszatartása a nyújtás közben.
- A fej hátrabillentése és a nyak megerőltetése.
Biztonság
Azonnal álljon meg, ha éles fájdalmat vagy becsípődést érez az alsó hátában.
Kerülje ezt a mozdulatot, ha friss gerincsérülése vagy porckorongsérve van.
Tippek
- Húzza le a lapockákat, és távolítsa el őket a fülektől.
- A gerinc nyújtására összpontosítson, ne a magasra tolásra.
- Lazítsa el a farizmokat, hogy mélyebb nyújtást érjen el a hasizmokban.
Részletek
- Alapmozgás
- Kóbra nyújtás
- Testhelyzet
- Hason fekve
- Nyújtás típusa
- Statikus (tartott)
