Kobros tempimas
Delnais spaudžia po pečiais, kad pakeltų krūtinę.
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Kobros tempimas · Gulint veidu žemyn
- Fiksuoja
- Duration
Works
Pilvo Krūtinė Juosmuo Nugara
Kaip atlikti
- Atsigulkite veidu į žemę, ištiesę kojas už savęs.
- Padėkite delnus plokščiai ant žemės tiesiai po pečiais.
- Spauskite delnais, kad pakeltumėte krūtinę nuo grindų.
- Laikykite klubus ir dubenį tvirtai prispaustus prie žemės.
- Išlaikykite padėtį giliai kvėpuodami į pilvą.
- Lėtai nuleiskite liemenį atgal į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Klubų kėlimas nuo grindų vietoj to, kad juos laikytum nuleistus.
- Pečių kėlimas link ausų.
- Alkūnių užrakinimas visiškai tiesiai.
- Kvėpavimo sulaikymas tiesimo metu.
- Galvos atlošimas atgal ir kaklo įtempimas.
Sauga
Jei apatinėje nugaros dalyje jaučiate aštrų skausmą ar dilgčiojimą, nedelsiant nutraukite.
Venkite šio judesio, jei neseniai patyrėte stuburo traumą ar turite išvaržytą diską.
Patarimai
- Nuleiskite mentes žemyn ir atitraukite jas nuo ausų.
- Sutelkite dėmesį į stuburo ištempimą, o ne į aukštą kilimą.
- Atpalaiduokite sėdmenis, kad pilvo raumenyse pajustumėte gilesnį tempimą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Kobros tempimas
- Kūno padėtis
- Gulint veidu žemyn
- Tempimo tipas
- Statini (išlaikomas)
